[...] trochę rozciągania 2x max pompki. Dziś trochę rozciągnięta miska bo mam nockę, bcaa będe musiał gulnąć w pracy pod koło czwartej i styknie. Jutro skakanka 10 min, 3-6 serii na brzuch z obciążeniem, bic tric w ss też z 6s i pyknę sobie na 3km bieg po siłowni a wtorek off. Taki jest plan. Micha [...]
[...] 2,5kg dorzucam i w MC i siadzie. Później pewnie znowu dojście do 20x0 dojdzie z 2-3 treningi. Uginanie nóg brakło 2 repsów do 4x13, tutaj progres o powtórzenie w każdej serii co trening po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w niedzielę (hantle) do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na sztangę. MORALE DZIŚ 110%. siad [...]
[...] temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej jest i tak z tym wyciskaniem niż z arnold pressem. [...]
[...] // HighCarb trening zayebisty - wyspany, nawęglony, skoncentrowany. No może z wyjątkiem wykroków gdzie coś z kolanem nie pykło - często tak mam po siadach, pyknę te 5 serii idę na wykroki, czwórki są tak spompowane że bania mała, pare wykroków i przeszywający ból w kolanie. Najczesciej zmieniam kolejnosc i wstawiam pomiędzy RDLa. Dziś [...]
[...] krazki, ale siadlo fajnie) 3.WL sztanga skos dół 4x12p 50kg 4.Wyciskanie siedząc 4x12p 15/15/15/12kg 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 12.5kg (tu to masakra, ręce jak z waty po 2 serii) 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p 20kg (nastepnym razem dorzucam 2kg) suple: przed BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg, arginina 5g przed snem vitamin complex, gaba 2g, [...]
[...] 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serii -Wiosłowanie hantlem 5 serii -Szrugsy hantlami 4 serie -Babka 4 serie -Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Jabym coś jeszcze na grubość [...]
osobiście : pn : 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku z obciążeniem śr: 5 serii spięć z obciążeniem pt: podwójne spięcia z obciążeniem - 3 serie ,skręty tułowia z obciążeniem - 2 serie. imo starczy na masę mięśniową brzucha. na odsłonięcie kraty dieta + hiit. pzdr/
[...] Jeżeli masz jakieś propozycje, chętnie skorzystam, wiedzą mnie przerastasz, jestem otwarty na twoje sugestie. Napisz mi, jak ty byś to widział Na koniec dorzuciłem jeszcze 7 serii na brzuch, narazie lajtowo, żeby nie cierpieć z powodu zakwasów :D. Pomimo tego, że dzisiaj bez aerobów, dorzuciłem 10 min. na bieżni po treningu. Właśnie wypiłem [...]
wy*** rozpietki - zbedne dorzuc po 1 serii do obu wyciskan zejdz z powtorzeniami nisko na biceps to samo - dorzuc ciezaru, zjedz z powtorzen i wyrzuc jedno cwiczenie
[...] 75kg <wow> - (poszło lekko, na początku zakładałem ciężar 65kg, ale było za lekko, sam się dziwie, jak mi tu siła idzie) Łydy 4x25-20-15-25 - 90-100-100-70 Powiem jedno, na początku stycznia męczyłem się, żeby zrobić 10 powtórzeń z 75kg w przysiadzie w 1 serii , a MC ledwo robiłem 75kg normalny, nie na prostych nogach. Siła idzie pięknie :D
heh ja brzuchola robie 2 razy w tyg. 15kg w lapy za glowe i 6 serii po 12-10 powtorzen spiec na plasko potem jeszcze wygibasy na poreczach z unoszeniem nog 4x20 z przerwami 30s i na koniec spieca bez obsiazenia na skosnej lawce 3x30 na dobicie :D
[...] skos 6 plecy 2x25 przenosy na prostych rękach 5x5 podciąganie na drążku szeroki nachwyt z obciążeniem 8x8 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 wiosłowanie 1 rącz hantlem 3x10 sciągania podchwyt lub nachwyt 5x20 szrugsy z hantlami 7 wolne Dodatkowo łydki i brzuch 3 razy w tygodniu. W każdej serii ciężar jest stały, jednak zwiększam go co tydzień.
W tą sobotę,po Ustawce SFD i treningu pleców z Markiem Kołeckim,Emil Kaleński wraz z Hubertem Kulczyńskim zrobią trening pleców. Bedzie to ostatni trening,nagrany w kraju do serii Projekt Monte Titano. Do samych zawodów pozostanie w sobotę tylko 11 dni-to okres decydujących przygotowań formy na scenę. Bardzo trudny dla zawodników pod każdym [...]
Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE Mam hantle 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem doślę jutro tą moją masakrę tłuszczową :D [...]
1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]
[...] w takiej kolejności powinno je sie ćwiczyć. Nie wymieniłem tutaj celowo brzucha, który jest dużą partią, ale szybko się regeneruje a ćwiczy się go zwykle na koniec. Na nogi, brzuch i plecy powinno być nie więcej niż 12 serii tygodniowo, na resztę (łącznie z klatką) do 9 serii. Klatka jest dużą partią ale nie tak rozbudowaną jak plecy czy nogi.
[...] rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , [...]
[...] 14,12 4. barki - podciaganie sztangi lamanej do brody 14,12 5. plecy - wioslowanie 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch cwicze w pon, srody i piatki. cos do poprawy? liczba serii ok? moge dac wiecej serii na mniejsze partie? wszedzie po 3? co z powtorzeniami? moze byc tyle na redukcje? od razu mowie ze taka kolejnosc jest dla mnie chyba [...]
[BLOG] gładkizab - dziennik
